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产后练习瑜伽什么时候开始最好?

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来源:蝉静瑜伽 发布日期:2019-02-27 浏览:-|

  如果是自然产,一个月后就可以;如果是抛腹产,三个月后就可以。建议循序渐进,不要剧烈运动。下面这套瑜伽姿态功法适合产后2个月的妈妈练习,有助于生殖系统,体形的恢复。

产后练习瑜伽

  (1)产后第3天:腹式呼吸法。

  1、平躺于床上,双脚放松微微左右打开,双手置于腹部丹田处,做深呼吸;

  2、胸口放松,吸气,腹部凸出,气下丹田,呼气,腹部凹进,吸、呼来回做数次;

  3、还原,全身放松,调息。

  功效:排除体内废气,促进血液循环,帮助恢复产后体力,调理内分泌,消除紧张与压力,预防产后抑郁症,使产后松弛的产道恢复弹性。

  (2)产后第5天:脸部按摩法。

  1、两手摩擦10次,产生热感;

  2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐,然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气,下降时吸气。

  3、用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒,放开时吸气,反复做10次。

  功效:促进脸部血液循环,除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。

  (3)产后第15天:简易轮式。

  功效:可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来,消除多余的赘肉,强化膝关节,预防腿肚抽筋,此外,因颈部的压挤可按摩颈部达到强化气管、甲状腺、扁桃体机能。

  1、平躺地上,做深呼吸;

  2、吸气,双膝弯曲,双手抓住双脚,呼气;

  3、吸气,臀部慢慢向上推高,推到极限,呼气,同时将肛门、臀部肌肉缩紧。停留数秒做深呼吸。

  4、还原,调息。

  产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动,不管是剖腹产还是自然产,在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。

本文标签:产后练习瑜伽 产后练习瑜伽什么时候

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